通常为全球科普补充维生素D的蹙迫性，越过是对于老年一又友们来说，由于皮肤病弱，躯壳给与身手下落，户外行动时辰减少等身分的影响，更应该精通排查维生素D缺少的问题，并聚会情况进行合理的补充。

为躯壳补足维生素D，不错对老年东谈主带来增强骨骼，改善代谢，擢升免疫力等多方面的健康获益，但很少有商讨对于维生素D与保护老年东谈主健康预期寿命之间的关联性。新近发表在The American Journal of Clinical Nutrition上的一项预印本新商讨中，商讨发现合理补充维生素D，巧合有助于保管老年东谈主躯壳细胞的端粒长度，并延迟健康寿命。

今天的这篇科普，就聚会这项商讨的本体，再来和全球聊一下维生素D补充，对老年东谈主健康的保护作用。

在共享这项冲破性的新商讨之前，咱们先来先容下端粒与健康老龄化之间的关系。

肯定咱们好多东谈主都知谈，东谈主体细胞是染色体结构的，而端粒即是染色体终局的保护性结构，它们由重迭的DNA序列构成，其主邀功能是保护染色体不受损害和细心染色体交融。当咱们的细胞发目生裂时，DNA复制经由中，DNA团员酶无法皆备对染色体的终局进行复制，这就形成了每次细胞分裂后，端粒的长度就会按捺，当细胞束缚分裂，端粒就会越来越短，这即是细胞投入“病弱”情状的生理经由，端粒过短的细胞就会迟缓凋一火，以细心潜在的细胞病弱突变带来的癌症风险。

恰是因为如斯，一般咱们将端粒长度行为东谈主体生物学年纪的记号物，测量端粒长度，巧合频年纪更准确地反映机体的病弱进度。干系商讨还发现，端粒长度的按捺，与多种年纪干系疾病风险的增多密切干系，包括咱们常见的心血管疾病，糖尿病，某些癌症，呆板症等神经退行性疾病，免疫功能下落等，都与端粒长度的按捺有着密切的关联性。

总的来说，天然端粒长度不是健康老龄化的惟一决定身分，但它是一个蹙迫的生物学见地，对于联接东谈主类若何老化以及若何促进健康长命具有蹙迫有趣。而在这些新发表的商讨中，发现了维生素D 补充剂对于端粒长度的保护作用。

这项对于维生素D补充剂的大型商讨被称作 VITAL 商讨，是一项大规模、双盲，永恒的赶快对照考验商讨，共纳入了25871名参与者，其中男性的年纪均大于50岁，而女性年纪均大于55岁，参与者被赶快分派每天服用维生素D3 2000IU，或服用深海不饱和脂肪酸（富含DHA和EPA的鱼油）1g，商讨为期时辰为5年。 而这项对于维生素D补充剂与老年东谈主端粒长度保护的商讨，则是这项大型商讨中的一项子任务。

在VITAL 端粒商讨中，纳入了1054名参与者，这些参与者在哈佛临床和转动科学中心，参与了商讨和评估。这些参与者在参与商讨期，采选PCR循序评估了基线端粒长度，然后字据赶快赶快分派分裂驱动服用维生素D3、深海鱼油以及安危剂，在服用的第2年和第4年，通过相似的循序定量测量了端粒的长度变化，并评估了补充剂对于端粒长度的影响情况。

在这项商讨中，在考验驱动时，以登科2年和第4年一共测量了2571个样本，商讨成果走漏，与安危剂比拟，维生素D3补充剂在4年内显赫减少了端粒长度的按捺，整个减少了140pb的碱基对损耗，也即是说，与安危剂比拟，每天服用2000IU的维生素D3，使服用者的端粒长度每年跳跃了35pb，但服用深海鱼油的参与者，在第2年和第4年，其端粒长度与安危剂比拟，均未出现显赫的改变。

字据商讨东谈主员的评估，维生素D3补充剂在4年的试验经由中，显赫减少了端粒的按捺，保护了端粒的长度，从具体数据评估，这种保护作用，对比安危剂，极度于减少了近3年时辰的病弱，也即是说在这项试验中的参与者，逐日服用2000单元的维生素D3，为这些受试者带来了近3年的生理年纪延迟，但深海不饱和脂肪酸（深海鱼油）补充莫得赢得显赫获益。

该商讨的成果为咱们提供了一种健康老龄化战略，那即是通过有针对性的补充维生素D，巧合有助于抗击生物病弱，保护细胞端粒长度，对于维生素D带来的这种延寿作用的具体生理机制，以及是否适用于系数老年东谈主等问题，也还需要进一步的商讨探索。

今天共享的这项新商讨，主要如故念念告诉全球，老年东谈主合理补充维生素D的蹙迫性，要是通过增强户外行动，加强饮食珍贵仍然无法保握躯壳摄入和保管有余的维生素D水平，服用补充剂亦然一种可行的补充格局。

对于维生素D3来说，对于存在缺少问题的老年东谈主，不错先在经过评估情况下，大剂量补充，尽快改变缺少情状，然后平时补充不错领受逐日服用1000到2000IU，要是巧合永恒保管维生素D的有余情状，这种补充量对于老年东谈主补足维生素D，保护好躯壳健康，已毕健康老龄化，亦然皆备不错的。

对于存在维生素D轻度缺少（维生素D不及）的情况，不错领受补充剂，每天2000IU永恒补充，并如期作念好血清维生素D水平的监测，聚会情况再合理的调节剂量。要是是躯壳本人水平就比较有余的情况，服用补充剂，每天领受800到1000IU，亦然不错合理的平时补充战略。 #健康老龄化 #健康长命

但愿今天的这篇著述，对全球意志补充维生素D的获益以及若何科学补充维生素D巧合有所匡助，也宽容全球积极转发共享，让更多东谈主看到更靠谱的健康科普学问。

参考文件：

Vitamin D3 and Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation and Leukocyte Telomere Length: 4-Year Findings from the VITAL Randomized Controlled Trial,The American Journal of Clinical Nutrition, 2025, ISSN 0002-9165.